A les escoles FEDAC practiquem la respiració conscient de forma sistemàtica, en dos moments de la jornada escolar, ja que és beneficiós, tant a nivell fisiològic com neurològic, per diverses raons:

• Oxigenació del cos: La respiració profunda i conscient augmenta l’oxigenació dels teixits, millorant la funció dels òrgans i el rendiment físic.
• Regulació del sistema nerviós: La respiració conscient pot activar el sistema nerviós parasimpàtic, que ajuda a reduir la freqüència cardíaca i la pressió arterial, promovent un estat de calma.
• Reducció de la tensió muscular: La respiració conscient pot ajudar a alliberar la tensió acumulada en el cos, promovent una sensació de benestar físic.
• Millora de la concentració: La respiració conscient ajuda a calmar la ment, a centrar-se i a reduir la distracció.
• Regulació emocional: Practicar la respiració conscient pot ajudar a connectar amb les emocions i, així, poder gestionar-les, millorant l’estat d’ànim. Això es deu a la seva influència en l’equilibri dels neurotransmissors, com la serotonina i la dopamina.
• Augment de la consciència: La respiració conscient fomenta la consciència plena, que pot millorar la capacitat d’autoreflexió i la connexió amb els propis sentiments i pensaments. Ajudant a donar una resposta més adequada, cosa que pot contribuir a generar un ambient més positiu.
• Reducció de l’estrès: La respiració controlada pot disminuir els nivells de cortisol, l’hormona de l’estrès, ajudant a crear una sensació de calma i benestar.

Ho fem a casa?

Practicar la respiració en família pot ser una activitat senzilla i molt beneficiosa. Busqueu un moment tranquil del dia (abans de dormir o al matí) i asseieu-vos còmodament. Tanqueu els ulls, poseu una mà a la panxa i respireu lentament pel nas, notant com s’infla i es desinfla. Podeu comptar fins a 4 per inspirar, mantenir 2 segons, i expirar comptant fins a 6. Fer-ho durant 2-3 minuts ja pot marcar una diferència. Fer-ho en família crea connexió i ajuda a gestionar l’estrès del dia a dia.

En resum, incorporar la respiració conscient a l’escola no només pot beneficiar el benestar emocional de l’alumnat, sinó que també pot potenciar el seu aprenentatge i la seva salut general. I, en conseqüència, també pot contribuir a un millor ambient escolar.

És una eina poderosa que hem incorporat a totes les etapes de la nostra escola, i us animem a practicar-la també a casa!